cтудия Гульнары Эмирали

Эмоциональная гигиена…

 

эмоциональная гигиенаЭмоциональная гигиена:  что сие значит и что в себя включает? Об этом сегодня и поговорим.

Гигиена тела — эта то, что знакомо нам с раннего детства. А вот про эмоциональное здоровье мы говорить не очень то и привыкли. В лучшем случае, даем друг другу советы в духе: «Не бери в голову» или «Возьми себя в руки!»

Мы ежедневно чистим зубы, моем руки, принимаем душ, зная, что это абсолютно необходимо для поддержания здоровья в теле. А что делается ежедневно для поддержания психологического здоровья? К сожалению, многие даже не задумываются о необходимости привычек в этом плане.

Эмоциональная гигиена — это…

Тему эмоциональной гигиены активно продвигает Гай Уинч (Guy Winch), практикующий психолог, автор статей для таких интернет-проектов как PsychologyToday.com и Huffington Post. Он также является автором хорошо принятой на Западе книги «Эмоциональная скорая помощь» (Emotional First Aid).

Эмоциональная гигиена по Уинчу — это осознанное отношение к своим эмоциям и формирование привычек, которые способствуют поддержанию психологического здоровья на ежедневной основе. Обратили внимание на слова «ежедневной основе»? Это по поводу того, чтобы уделять внимание своему эмоциональному состоянию, что-то делать для себя в данном направлении каждый день! эмоциональная гигиена

Изучая его материалы, я столкнулась с тем, что мне трудно перевести вторую часть названия его книги…

То, что звучит коротко, емко в английском варианте, в русской версии очень часто требует расшифровок. Смотрите сами: Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts. «Как излечиться от отказов, вины, неудач и других ежедневных ран». Как Вам такая формулировка? По мне, так не очень… Но, думаю, что в целом смысл понятен, поэтому предлагаю сконцентрироваться на содержании, на том, что за этим заголовком прячется. Двигаемся дальше?

Прежде всего, настоятельно рекомендую выделить время и внимательно посмотреть выступление Уинча в рамках TED-конференции. Оно поможет Вам составить более полное представление о том, что же такое  эмоциональная гигиена.

Его речь показалась мне интересной, живой и насыщенной примерами из жизни. Я намеренно не стала пересказывать его идеи из данного выступления, так как лучше услышать все из первых уст, верно? Погружайтесь в атмосферу откровенного разговора о важности эмоционального здоровья в рамках видео с субтитрами на русском языке.

Посмотрели? Значит готовы сделать следующий шаг и познакомиться с рекомендациями от Уинча для поддержания эмоционального здоровья.

Пять шагов к эмоциональному здоровью

  1. Обращайте внимание на эмоциональную боль

эмоциональная гигиенаЕсли у Вас появилась боль в теле и она беспокоит Вас несколько дней, то Вы, скорее всего, предпримите какие-то действия, верно? Нам следует точно так же относиться и к психологической боли.

Обращайте внимание на плохое настроение, которое связано с тем, что Вас отвергли, что-то не получилось так, как Вы того хотели. Это важно, так как является подсказкой о наличии эмоциональной раны, которая требует «лечения».

2. Останавливайте эмоциональные «кровотечения»

Многие психологические раны запускают порочные циклы, которые только усиливают нашу боль.

К примеру, неудача приводит к снижению уверенности в себе, ощущению беспомощности. А это, в свою очередь, может привести к новым неудачам или провалам. Одно цепляет за собой другое, маховик начинает крутиться и ни к чему хорошему такое «движение» не приводит

Осознанное отношение к связи между разными чувствми и к негативным циклам — это возможность останавливать эмоциональное «кровотечение». Оно также помогает выходить/выпрыгивать из этих циклов максимально быстро и с минимальными потерями.

3. Защищайте свою самооценку

эмоциональная гигиенаСамооценку, связанную с доверием к себе, Уинч называет эмоциональной иммунной системой. Именно она помогает нам преодолеть трудности и повышает нашу стрессоустойчивость.

Поэтому, согласно Уинчу, мы должны развивать в себе привычку мониторить/отслеживать уровень самооценки и использовать «инструменты» для ее повышения.

Умение направлять негативный внутренний разговор в продуктивное русло – один из важнейших навыков, который можно развивать с помощью самокоучинга.

4. Боритесь с негативным мышлением

Если честно, то читая тексты Уинча, я испытывала сопротивление.

В прошлом пункте было «защищайте», в этом «боритесь». Да, я противница борьбы с чем-либо внутри нас и, увидев название четвертого пункта, хотела его исключить… Но решила оставить по трем причинам:

  • Борьба – понятие многозначное и я не стала зависать в терминологических дебрях
  • Эмоциональная гигиена — образное словосочетание, возникшее по аналогии с медицинским подходом, в котором слова «борьба с паразитами», к примеру, понятны и привычны для нашего слуха
  • Именно здесь автор упоминает руминацию, а ее пропускать в данном контексте нельзя!

Вернемся к Уинчу?

эмоциональная гигиенаКогда мы думаем/вспоминаем о каких-то неприятных событиях – это естественный и хорошо знакомый нам вид мыслительного процесса.

Но когда какие-то мысли становятся навязчивыми и не нацеленными на решение сложившейся ситуации, то значит мы попали в ловушку руминации.

Простым языком, руминация – это мыслительная «жвачка», залипание на какой-то идее или истории.

Она забирает очень много сил и энергии. Более того, она может стать источником клинической депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Если Вам знакома руминация и Вы ее часто у себя отслеживаете, то имеет смысл овладеть навыками ее остановки. Уинч называет это «борьбой с руминцией». Мой опыт показывает, что справиться с ней возможно и без «войны». Инструменты Седона метода позволяют разобраться с ней достаточно быстро и эффективно.

5. Развивайтесь, изучайте влияние психологических ран на здоровье

Я согласна с Уинч в том, что нам нужно еще много узнать и понять про разные аспекты эмоциональной гигиены. И вопрос о психологических ранах занимает здесь особое место.

К примеру, все мы в той или иной мере знакомы с «родительскими ранами». У кого из нас в детстве и подростковом возрасте не было конфликтов, ситуаций недопонимания с родными? Некоторые живут с этими ранами долгие годы, перешагнув и 30, и 40, и 50-летние рубежи!

Думаю, здесь уместно будет вспомнить Х.Двоскина, автора Седона метода. «Нас уверяют, что время лечит. Но это не так. Время не лечит. Оно лишь позволяет спрятать и утрамбовать наши раны, боль куда подальше», — сказал он во время одного из своих ритритов. В результате, мы живем в иллюзии психологического здоровья.

Понимание природы эмоциональных ран и развитие навыков по их «лечению» помогает нам повысить уровень стрессоустойчивости и результативности в жизни. И эмоциональная гигиена с этой точки зрения приобретает еще большее значение, согласны?

Если Вам тема этого поста увиделась интересной и достойной внимания, то дайте знать в комментариях, а потом переходите к продолжению. В следующей части рассмотрим практические шаги в ситуациях неудачи, а также когда накрывают чувство вины или навязчивая ментальная жвачка.

14 комментарии