cтудия Гульнары Эмирали

ж. «Сам себе коуч и тренер» №2

[toggle title=»От Автора» open=»0/1″]author-2Приветствую Вас на страницах второго выпуска журнала «Сам себе коуч и тренер»!

Очень и очень рада очередной нашей встрече 🙂

Месяц апрель я посвятила теме личной эффективности. Именно так назывались тренинги для трех групп — в Алматы и в Астане. А еще состоялся вебинар про интровертов.

Май оказался тоже очень насыщенным: все в семье усердно учились! Я прошла рекордное количество учебных часов по самым разным темам. уже начала структурировать всю информацию и буду делиться.

Второй номер журнала про СамоКоучинг отражает темы апреля: личная эффективность и секреты для интровертов. Но это не все. Посмотрите на содержание и… приготовьте чашечку чая, чтобы «вкусно» посидеть у экрана 🙂 [/toggle] [toggle title=»Содержание выпуска» open=»0/1″]

  1. Новости проекта
  2. Инфо-Аперитив: Как управлять своим настроением?
  3. Личная эффективность: теория и практика жизни
  4. Как интроверту преуспеть в мире громких экстравертов?
  5. Рекомендую! Фильм и книга на июнь
  6. Про отношения (мужчина и женщина)

[/toggle]

[toggle title=»Подсказки читателям» open=»0/1″]

Самокоучинг, подсказкиДля того, чтобы Вам было удобно и легко знакомиться с материалами журнала — напоминание о том, как «листать» его страницы:

Посмотрите на заголовок к этому разделу — «Подсказки читателям».

Видите слева от него маленький знак «х» в кругеКликнув по нему, вы открываете раздел, кликнув еще раз — закрываете его.

Готовы перейти к новостям? Вы уже знаете, как это сделать! 🙂

[/toggle] [toggle title=»Новости проекта» close=»0/1″]Новости проекта "СамоКоучинг" Одна простая новость:

Появилась страница нашего проекта В Контакте.

Многие из вас уже знакомы с нашей страницей на ФБ. Периодически получала вопрос: а почему вас нет в ВК? Теперь есть!

Обратите внимание на верхний правый угол страницы сайта: видите серые кнопочки? Выбирайте свою любимую соц.сеть и присоединяйтесь!

[/toggle] [toggle title=»Инфо-Аперитив» close=»0/1″]Инфо-Аперитив Инфо-аперитив в этом выпуске короткий, но какой заряжающий!

Этим маленьким видео-роликом просто хотелось бы нам всем напомнить о том, что мы сами делаем себе настроение! В самые трудные минуты достаточно просто выйти на улицу, оглянуться вокруг и… увидеть мир! Либо включить любимую песню, ту, которая настраивает на позитивный лад и… цвета вокруг становятся куда ярче. И неважно за счет чего это происходит: за счет того, что эта мелодия напоминает о чем-то хорошем, либо просто благотворно влияет на нашу физиологию. Какая разница! Главное, это то, что у нас у каждого есть набор инструментов, чтобы регулировать свой настрой.

Есть один маленький ключик, о котором не все знают. Чтобы эти инструменты находились в «рабочем состоянии», с ними нужно «поддерживать отношения». Готовы к простому упражнению?

Возьмите лист бумаги и составьте список простых дел, которые обычно улучшают Вам настроение. Чашка горячего чая? 5-минутная прогулка? Песня или определенная музыкальная композиция? Смысл упражнения в том, чтобы собрать в одном месте (на одном листе) «инструменты» управления своим состоянием. У меня этот список называется «Мои помощники». Как он будет называться у Вас?

Сделайте это простое упражнение для СЕБЯ! Возможно, оно настроит Вас на создание своей музыкальной коллекции в качестве последующего шага. Или «заставит» созвониться с косметологом, массажистом. Кто-то продлит абонемент в любимый тренажерный зал, в который последние пару недель не заглядывал…

Да, чуть не забыла: держите этот список где-нибудь поблизости. Найдите для него местечко. Ведь эти записи перестали быть простым листом бумаги. Они превратились в место, где хранится набор инструментов для управления настроением! Посему, имеют право на уважительное и бережное к себе отношение, верно? :)[/toggle] [toggle title=»Самокоучинг: идеи и инструменты» close=»0/1″]СамоКоучингПервая подборка материалов по самокоучингу посвящена вопросам личной эффективности.

Эффективность в бизнесе — привычное для уха сочетание слов.

Эффективность в жизни — вроде тоже, привычно, но уже не так гладко…

Личная эффективность — это всегда про результаты. Причем, это про  результаты по поставленным целям, а не про «сделать больше в кратчайшие сроки». Очень метко на этот счет выразился Э.Севрус: «Много делать, еще не значит — много сделать.» Эффективность — это про приоритеты в личной жизни и на работе. Она про то, чтобы пусть медленно, но двигаться в выбранном направлении.

При подготовке новой программы и материалов для тренинга я задалась простым вопросом: что включает в себя система личной эффективности? Ответ в голове был: ведь я уже много лет работаю над своей системой ЛЭф (личн. эффективность). Оставалось просто сесть и проанализировать накопленный опыт. Вот что получилось:

  1. ментальный уровень (наши убеждения, представления о себе, нашей жизни, целях, других людях, мире в целом)
  2. поведенческий уровень (в большей степени это — привычки, модели поведения, включая эмоциональные)
  3. прикладной уровень (разного рода инструменты для работы с первым и вторым уровнем: проверенные алгоритмы самокоучинга, шаблоны планирования и целеполагания, чек-листы и т.д.)

В моем представлении, у каждого из нас есть своя система или матрица ЛЭф. У кого-то она более эффективна, у кого-то менее. Но она есть. Для того, чтобы вносить в нее изменения, важно сначала понять и принять то, что есть.

В моей системе есть то, что можно было бы изменить, улучшить… И один из таких элементов — моя зависимость от сигарет.

Много лет уже разбираюсь с этой темой. Скажу больше — она была моей «занозой»! Я так не любила этот аспект своего поведения, что накрепко к нему постоянно «приклеивалась».

В общем, кому интересно, как я работаю над своими вопросами по ЛЭф, можете заглянуть сюда: Без сигарет. День первый.

[/toggle] [toggle title=»только для ИНТРОВЕРТОВ!» close=»0/1″]

Интроверты — особые люди. Тонкие, душевные, ранимые. Так? Но дело не в этом.

Дело в том, что они по своей внутренней структуре, даже по своей физиологии сильно отличаются от экстравертов.

Кому эта тема интересна, то обратите внимание на 3 статьи на блоге:

Интроверты и самокоучинг — статья о том, кто такие интро, экстра и амбиверты, а также про то, кому из них показан самокоучинг.

23 признака: интроверт или экстраверт? — тут все понятно, что-то типа теста-вопросника. Многие, кто познакомился с этим списком были потрясены, выяснив, как много в них замечательных качеств интровертов.

Матрица поведения Фогга. А вот здесь остановлюсь чуток поподробнее. Именно про эту матрицу я и говорила на вебинаре для интровертов.

Интроверты обычно строят много всего в голове, ведь для них очень важно увидеть все целостно и системно. Это здорово! При этом, по моим наблюдениям, именно это пристрастие к целостности и системности мешает им проводить изменения в жизни. Из-за такого «глобального» подхода, интровертам зачастую трудно принять простое решение и начать что-то делать по-другому.

Пример: после одного из тренингов ко мне подошел участник. Он сделал это только тогда, когда ушли все…

Далее я просто кратко зафиксирую ключевые моменты разговора, без подробностей.

— Вы тут говорили про интровертов… Это про меня… И я чувствую, что не до конца реализую себя на работе.

— Как ты думаешь, — спросила я, — если бы ты казался людям более открытым и доброжелательным, тебе было бы проще?

— Да, конечно, — воскликнул он.

— Специалисты обычно рекомендуют начинать проводить изменения с простых шагов. Ты смог бы просто каждое утро громко со всем здороваться, а не просто молча проходить к своему рабочему месту?

— Да, это просто! Я как-то даже не думал об этом…

Ключевые идеи вебинара «Как преуспеть интроверту в мире громких экстравертов»

  1. примите себя со всеми своими замечательными признаками-особенностями
  2. определите, что поможет другим людям воспринимать вас как более открытых и доброжелательных (несколько вариантов моделей поведения)
  3. какой из этих вариантов вы можете использовать? Нет, не всегда, а только один раз! Какой из этих вариантов вы можете сделать один раз завтра или послезавтра?

Познакомьтесь с постом «Матрица поведения Фогга» и… получите удовольствие от простых принципов для изменений в жизни!

[/toggle] [toggle title=»Рекомендую!» close=»0/1″]

Самокоучинг. Рекомендую!

Фильм «Игра в правду»

Теплым летним вечером можно посмотреть фильм «Игра в правду». Авторы предупреждают, что он для тех, кому +18. По мне, так скорее для тех, кому +40…

Давно не получала такого удовольствия от российского кино. Пока смотрела, в голове мелькали следующие определения: ироничный, лиричный… О, смешной! Драматичный, харизматичный, ностальгирующий, задевающий, нет, даже цепляющий, где-то театральный, пафосный, но искренний в этом пафосе…

Потом посмотрела рецензии на фильм. На «кинопоиске» средняя оценка выше 7 из 10, с которой согласна. Сюжетную линию пересказывать не буду. Она достаточно проста.

Лучше просто обосную свою рекомендацию к просмотру:

  • Фильм цепляет, т.к. он про нас – про наше прошлое и настоящее. А такие фильмы всегда отличная возможность задаться вопросами: Что из этого обо мне? И как Я себя при этом чувствую?
  • Героиня фильма в определенный момент произносит классную фразу: «Память о юности перестала быть такой навязчивой». Наверное, у каждого бывают моменты, когда хочется вернуть прошлое, стать «тем, прежним» — более открытым и доверчивым, менее скептичным и меркантильным… Как можно освободиться от этой навязчивой памяти? Об этом есть замечательная сцена в фильме.
  • Несмотря на «переборы» в игре, на то, что периодически мелькала мысль «так в жизни не бывает!», смотрится фильм на одном дыхании. Благодаря искрометным диалогам можно узнать, из чего сделаны рубашки Армани и майонез, почему в троллейбусе не чувствуешь себя таким одиноким, а фраза «не надо говорить со мной на такие темы – у меня сосуды больные», наверное, была прописана одесситом…

В общем, если захотите провести один из летний вечеров душевно и с удовольствием, то фильм «Игра в правду» может стать для Вас отличным выбором. Рекомендую!

Самокоучинг. Рекомендую!

Книга Даниэллы Лапорт «Разожги огонь»

Прилавки в книжных магазинах давно уже ломятся от книг по саморазвитию. С 31-го мая по 9-июня я отслеживала выступления на западной конференции по саморазвитию — Hay House World Summit. Каждый день по 10 спикеров! Т.е. 100 выступлений за 10 дней. И каждый из выступающих — автор книги/книг по саморазвитию. Я думала, что у меня просто крыша съедет от этого потока информации…

Что же касается книги Д.Лапорт — мне очень и очень понравилась. Это одна из новинок издательства МИФ.

Если Вам нравится читать и Вы готовы столкнуться с искренним автором, умеющим бросить вызов нашим ограничивающим убеждениям, то загляните на страницу моей рецензии к этой книге: Даниэлла Лапорт «Разожги огонь»

[/toggle] [toggle title=»Про отношения» close=»0/1″]

Напоследок, я решила поделиться с вами текстом, от которого у меня во время чтения перехватило дыхание. Честно-честно!Пусть Вас не смущает заголовок и под-заголовок этого текста.

Просто, прочитайте внимательно и поделитесь своими мыслями.

Письмо отца к сыну

(о единственной достойной причине, по которой стоит жениться)

Об эго-стенах, сути гармоничного брака и о единственной причине жениться размышляет психолог Келли Фланаган в своем письме к сыну.

Дорогой сын,

Кажется, еще вчера ты наложил в штанишки на коленях у своей мамы… Мне кажется, будто это было лишь вчера, но сегодня мы уже начинаем разговор на тему любви и секса. Да уж, справляться с подгузниками было намного легче!

Но перед тем, как мы начнем обсуждать секс, я хочу поговорить о браке. Я не буду тебя стыдить и чураться, если вдруг в твоей жизни эти два события не произойдут именно в таком порядке — хотя я все-таки надеюсь, что сначала будет брак, а потом секс — просто я думаю, что понимание единственной достойной причины вступать в брак внесет ясность во все аспекты твоей жизни, и секс в том числе.

Приятель, наверняка ты захочешь жениться — и причины для этого у тебя будут ну совсем неправильные. Как и у всех нас! Вообще, самая распространенная причина жениться также и самая опасная: мы женимся, потому что думаем, что семейная жизнь принесет нам счастье.

Но вступать в брак, чтобы обрести счастье, — это верный способ развестись.

На свете действительно есть прекрасные браки. Но такими они становятся не от стремления к счастью; они прекрасны из-за поиска чего-то совсем другого. Супружество преображается, когда два человека понимают единственную причину для вступления в брак: чтобы каждый день отказываться от своего эго.

Эго. Наверное, ты слышишь это слово впервые. Думаю, оно для тебя звучит незнакомо и странно. Вот что оно значит для меня:

Эго — это та часть тебя, которая защищает твое сердце. Ты родился с добрым и прекрасным сердцем, и оно всегда будет с тобой. Но когда я был с тобой слишком строг, или когда твои друзья посмеялись над твоим выбором дополнительных предметов в школе, ты начал сомневаться, действительно ли у тебя хорошее сердце. Не переживай, все мы через это проходим.

И вот твой ум уже начал возводить стену вокруг твоего сердца. Это тоже случается со всеми нами. Представь себе высокий замок со рвом — он бережет нас от захватчиков, которые могут забраться внутрь и поразить твое сердце. Слава Богу, что существует эта стена! Ведь твоему сердцу нужна защита, приятель.

Сперва мы используем эго-стену только для того, чтобы не позволить ненужного вторжения. Но в конце концов мы понимаем, что лучшая защита — это нападение. Вдоль своей стены мы выставляем пушки и начинаем стрелять из них. У кого-то этот обстрел представляет собой вспышки гнева, у некоторых других — сплетни, осуждение и раздоры. Одна из моих любимых эго-стен — это притворяться, будто все за моей стеной ошибаются. Так я могу почувствовать, что я прав и очень благочестив, но на самом деле я всего лишь нахожусь в плену у своих идей и представлений. Я знаю, что иногда стрелял в тебя из этих эго-пушек — прости меня за это.

Иногда нам нужны наши пушки, чтобы выжить. Но чаще всего мы в них совсем не нуждаемся.

И у мужчин, и у женщин есть свои эго-стены с пушками. Но совсем скоро ты станешь мужчиной, и поэтому тебе важно знать, что мы обычно делаем со своими стенами — мы оправдываем их наличие тем, что они вроде как необходимы для «настоящих мужиков». Но на самом деле мы просто боимся, что наши сердца окажутся недостаточно хороши для людей, которых мы любим, и поэтому предпочитаем оставаться в безопасности этих высоченных стен с огромным количеством пушек.

Ты понимаешь, что для брака это может быть проблемой?

Если ты попадешься на ловушку необходимости эго-стены для того, чтобы быть настоящим мужчиной, то лишишься всякой возможности построить долгий и счастливый брак. Потому что цель брака — разобрать эго-стену, кирпичик за кирпичиком, пока ты не окажешься полностью в распоряжении человека, которого любишь. Пока ты не окажешься абсолютно открытым для него. Уязвимым. Абсолютно с ним единодушным.

Приятель, люди занимаются сексом, потому что на самой его высшей точке сознание не имеет никаких границ, эго исчезает, люди абсолютно свободны и становятся одним целым. В сексе это чувство длится всего лишь момент. Но если ты глубоко предан своему браку, значит, ты навсегда посвятил себя долгой, болезненной, но радостной работе по разбору своих эго-стен. И тогда момент слияния будет длиться всю жизнь.

Многие тебе скажут, что ключ к счастливому браку — поставить Бога в его центр. Но я считаю, что это зависит от того, как твой опыт Бога влияет на твое эго. Потому что если твой бог — это бог власти и доминирования, бог, который доказывает, что ты всегда прав, и создает границы между людьми, и это позволяет тебе судить всех остальных, бог, который всегда держит тебя в зоне комфорта, — я думаю, что тебе нужно держать такого бога подальше от средоточия своего брака. Он сделает твою эго-стену еще выше и прочнее.

Но если Тот Бог, Которого ты познал, — это уязвимый Бог, Тот, Кто переворачивает мир вверх тормашками, живет в сокрушенных сердцах, принимает тех, кто существует на обочине жизни и пожертвует всем ради примирения, Тот, Кто с радостью променяет спокойствие на опасность и риск настоящей любви, — тогда я согласен, пусть Он будет в центре твоего брака. Если твой Бог — это Тот, Кто разрушает эго, Он сделает твой брак пространством святости.

В чем секрет счастливого брака? Женись на той, которая тоже поняла, в чем единственная достойная причина для вступления в брак.
На той, которая будет умирать рядом с тобой — не через пятьдесят лет, а каждый день, по кирпичикам разбирая стены своего эго вместе с тобой.

На той, которая будет верна тебе, а не собственной безопасности.

На той, которая полюбит красоту жертвенности, отказ от силы и риск уязвимости.

Другими словами, на той, которая захочет провести свою единственную жизнь, пребывая в потрясающей и такой опасной любви — с тобой и только с тобой.

С разобранными стенами,

Твой папа

Перевод с английского выполнила Дарья Прохорова для портала Матроны.РУ

[/toggle] [toggle title=»Вопросы — Ответы» close=»0/1″]

Если у Вас есть какие-либо вопросы по самокоучингу, Седона Методу и т.д. — пишите в комментариях.

Делитесь также мыслями и мнением по поводу статей второго выпуска:

какой материал зацепил больше всего?

что бы хотелось видеть на страницах журнала?

В общем, пишите, задавайте вопросы, используйте кнопки соц.сетей.

И помните, я на связи! 🙂

[/toggle]

1 комментарий